Тренируйтесь осознанно и постепенно — с учетом анатомии, самочувствия и реальной жизни. Занятия доступны в Telegram и личном кабинете на сайте, в удобное время.
Попробовать бесплатную тренировку →Уроки, прогресс и история тренировок — на сайте и в Telegram.
На сайте или в Telegram: уроки, календарь тренировок и ваш прогресс — в личной студии.
Посмотреть кабинетЯ Ирина Адамокова — фитнес-тренер с высшим медицинским образованием по специальности врач-кардиолог и врач физической и реабилитационной медицины. Моя суперсила — я знаю тело изнутри. Каждую программу я строю на основе анатомии и физиологии, чтобы тренировки укрепляли тело, а не изнашивали его.
Поработаем со всем телом с акцентом на мышцы спины. Коврик, дополнительная опора при необходимости. Откройте упражнения с объяснением техники и занимайтесь в своём темпе.
Открыть бесплатную тренировкуГотовые тренировки в Telegram или личном кабинете на сайте. Условия поддержки зависят от выбранной программы и всегда указаны в её описании.
Продолжение знакомого курса: больше времени на прохождение, меньше инвентаря и два формата участия.
Уроки для понимания дыхания, кора и мышц тазового дна. После родов или при беременности — только после допуска специалиста.
Для тех, кто начинает заниматься в зале, и тех, кто хочет выйти на новый уровень.
Для тех, у кого устаёт спина, сидячая работа или нужен мягкий возврат к нагрузке после допуска специалиста. Дома или в зале.
Оба формата из действующего каталога. Посмотрите условия каждого.
Для тех, у кого устаёт спина, сидячая работа или нужен мягкий возврат к нагрузке после допуска специалиста. Дома или в зале.
≈ 39 ₽ за день доступаОплата один раз за курс
Продолжение знакомого курса: больше времени на прохождение, меньше инвентаря и два формата участия.
≈ 54 ₽ за день доступаБазовый тариф · разовая оплата
Нужна помощь с выбором или организацией тренировок?
Индивидуальная консультацияНажимаете «Купить» и выбираете удобный способ оплаты.
После оплаты — через Telegram или личный кабинет на сайте.
Открываете нужную неделю и выполняете уроки.
Ирина отвечает на вопросы по курсу.
На тарифе с поддержкойЦитаты из сообщений учениц. Под каждой — тот самый скриншот, который можно открыть целиком.
Планируйте занятия в календаре, сохраняйте прогресс и возвращайтесь к тренировкам — на сайте или в Telegram.
Что будет внутри
Продолжайте последнее начатое занятие или идите по программе дальше. Выполненные уроки и ваш прогресс остаются в кабинете.
Кабинет на компьютере или телефоне.
Продолжайте последнее начатое занятие или идите по программе дальше. Выполненные уроки и ваш прогресс остаются в кабинете.
Как выглядят тренировки, к каким результатам приходят ученицы — вот маленький кусочек из жизни канала
Документы государственного образца, подтверждающие медицинскую квалификацию
Помогу выстроить тренировочный процесс с учётом ваших целей и ограничений.
Одна встреча, чтобы разобраться в вашей ситуации и понять, как двигаться дальше.
Нужна очная встреча? Тренировки и разбор техники — в Spirit. Fitness на Войковской. Формат и запись согласуем отдельно.
Выберите программу, получите доступ в личный кабинет
и начните первую тренировку в удобное время
Ирина разбирает вопросы о спине, тазовом дне и тренировках — с опорой на анатомию и исследования.
Некоторые женщины также замечают подтекание мочи при подъеме и спуске по наклонной поверхности.
Когда мы говорим о мышцах кора, часто многие представляют себе рельефный пресс с шестью кубиками. Но кор это основа стабильности позвоночника и таза.
Тазовое дно это не отдельная система, оно работает в связке с другими частями тела как единое целое. Поэтому при работе с дисфункцией тазового дна мы уделяем вниманием прилежащим структурам.